健康教育丨老年期痴呆防控科普
痴呆是由脑部疾病所致的综合征，其性质主要分为慢性与进行性。主要特指记忆、思维、理解、语言、判断、计算及学习能力等高级皮层功能的紊乱，并伴随幻觉、抑郁、多疑等临床症状。而阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症，简称AD。是老年期痴呆中最常见的一种痴呆类型，它是一种不可逆转的、渐进的大脑疾病，它缓慢破坏记忆力和思维能力，逐渐导致情感和性格变化，最终严重影响日常生活能力。
痴呆的十大征兆：
1、记忆力明显衰退，记不得短期内或眼前的事物
2、丧失方向感与时间观念，在外甚至会迷路
3、语言表达产生困难
4、对日常熟悉的事情处理困难
5、理解力或安排事务的能力下降
6、判断力与警觉性降低
7、常把东西乱放在不适当的地方
8、性格改变
9、情绪发生剧变，经常性发怒
10、回避工作或社交活动
防控痴呆小妙招：
1、饮食优化
合理补充富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、黑巧克力）和Omega-3脂肪酸（如三文鱼），多摄入鱼类、橄榄油、深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和坚果，控制脂肪摄取，减少红肉和精制糖及避免过量摄入铝。
2、认知功能锻炼
日常勤动脑，发挥脑部潜能，进行阅读、拼图、学习新技能等活动。日常注意平衡，预防摔倒受伤，慎防大脑损伤。
3、社交互动
合理调适生活的家庭及社会人际关系，保持与外界的联系可刺激大脑多区域协同工作。
4、规律运动
每周至少进行150分钟的有氧运动（如快走、游泳），结合平衡训练（如太极、八段锦）。运动可促进脑部血流、增加海马体体积降低发病风险。慢病患者需定期监测并遵循医嘱，控制好慢病的进一步加重从而影响脑部血管损伤。拒绝如抽烟、喝酒等不良生活习惯。
