为了健康，定个减压计划

　　压力太大对身心健康有诸多危害。近日，发表在美国《神经病学》杂志上的一项新研究又让压力“罪加一等”。研究发现，与工作压力较小的人相比，工作压力大的人发生脑卒中的危险较高，其健康危害不容小视。

　　南方医科大学附属南方医院许顶立教授做了一项关于工作压力和卒中风险的分析，超过13.8万人参与，随访时间3～17年不等。根据研究对象的加班情况、工作强度以及心理要求等，研究人员把他们分为四类：一是低要求、低约束的被动工作，如门卫、矿工及其他手工劳动者；二是低要求、高约束的低紧张度工作，如自然科学家和建筑师；三是高要求、低约束的高压力工作，如服务员或医生等服务业人员；四是高要求、高约束的主动工作，比如医生、教师及工程师等。

　　研究发现，工作压力小的行业一般心理要求较低，但对其控制力较高，以自然科学家和建筑师为代表；相反，工作压力大的行业一般心理要求较高，而对其控制力较低，以医生和服务员为代表；后者发生脑卒中的风险比前者高22%，发生缺血性卒中的风险高58%；工作压力大的女士发生卒中的可能性比压力较低的女士高33%。

　　许顶立表示，医生和服务员等工作人员所承受的压力比想象中大，值得社会关注。“他们的工作压力经常会瞬间增大。”比如，午餐时间服务员被呼来喝去忙得不可开交，患者出现突发情况医生要第一时间赶去处理等，这种爆发型压力对健康十分不利。许顶立分析说，工作压力大的人常常睡眠、饮食不规律，生活中缺乏主动锻炼，再加上抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，卒中风险大大增加；而且工作压力还与代谢综合征、BMI(体质指数)增高、血糖代谢紊乱、高脂血症等已知卒中危险因素相关。

六成以上疾病与压力有关

　　压力大不仅容易引发脑卒中，它对身体的危害几乎是“全方位”的，堪比吸二手烟。美国哈佛商学院和斯坦福大学共同研究发现，工作要求高使员工被诊断出疾病的风险增加50%，工作与家庭有冲突使健康出问题的风险增加90%，加班导致死亡风险增加20%。研究人员比较发现，压力大导致的健康风险和吸二手烟极为相似。不仅如此，美国哈里斯调查中心指出，人体60%～90%的疾病与压力有关。

　　损伤记忆。法国研究发现，长期生活在压力下会导致大脑前额叶皮层容量减小，进而损伤记忆和学习能力。

　　胃肠变弱。张磊晶说，压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。长期压力还与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

　　免疫力降低。巴西研究发现，持续处于压力、焦虑状态下，会降低免疫力，让人容易患病。

　　容易痴呆。瑞典研究发现，如果中年时期经历很多压力事件，日后患上认知障碍症的风险会很高。

　　精子质量差。张磊晶指出，高压生活会影响男性生殖系统的正常功能，时间长了可能降低精子质量，甚至引起阳痿。

　　严重脱发。加拿大西安大略大学研究发现，头发是压力水平的“晴雨表”，长期承担高压可能抑制头发的生长，出现严重脱发。

　　皮肤生病。张磊晶表示，粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。长期压力大还会引起牛皮癣、麻疹以及各类皮炎。

　　定个减压计划

　　许顶立建议，日常工作压力较大的人群要从自身做起调整生活方式，规律作息、多吃蔬果、定期运动。另外，单位也应定期安排出游、拓展训练等活动，帮员工减压。近日，《美国新闻和世界报道》刊文建议，新年里大家不妨定个减压计划，有助于对抗年底和日常压力，在此基础上，两位专家进行了具体指导。

　　做事要分轻重缓急。生活中，很多人像无头苍蝇一样瞎忙，导致疲惫不堪、压力缠身。想要减压，人们必须认清一个事实：你不可能完成所有的事。所以，应把事情按轻重缓急排序，把精力尽可能多地放在重要的人和重要的事上。

　　做好消费预算。超额消费是压力增大的源头之一，特别在逢年过节期间，购物时一不留神，生活成本就会陡然增高。因此，最好做一张消费预算表，列出必买物品，提前设定支出限额，尽量把消费控制在预算内。

　　表达爱意和感激。美国西北大学研究发现，善于表达情感、经常主动拥抱、接吻的人，经历慢性压力和抑郁的可能性较低。因此，建议大家在生活中大方表达情感，不妨多说几句“我爱你”、“谢谢你”，就能有效降低压力水平。马上到来的元旦、春节，亲朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好时机。

　　每天留给自己20分钟。这20分钟只属于你自己，最好找个安静的地方喝杯热茶、做深呼吸、听舒缓的音乐或是做会瑜伽，试着清理心灵，神经得以放松的同时，压力也会渐渐离开。

　　送自己一个小礼物。忙了一年，不妨犒劳一下自己，送自己一个小礼物，让内心得到平衡和满足。在你忙着为家人准备大餐时，也要做一道自己最爱吃的菜，享受节日盛宴会让压力消散。

　　多补维生素C。研究表明，当承受巨大心理压力时，身体会消耗比平日多8倍的维生素C。要想减少压力对身体的损害，不妨多吃些富含维生素C的食物，比如橘子、猕猴桃、橙子、鲜枣等。

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