健康教育丨二十四节气之芒种与中医养生

芒种，作为夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开启。自然界的阳气鼎盛，人体阳气也随之浮越于体表。芒种时节雨水增多、气温升高，天气闷热潮湿，人易出现闷热乏力、食欲差、四肢倦怠、精神不振等情况，做好养生便能安稳度夏、忙而不乱。

一、饮食丨健脾胃·清暑热

芒种是全年最湿的节气，民谚云「芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。」中医认为，此时自然界湿气偏重，容易侵入人体，困阻脾胃。

1、多吃“祛湿健脾”的食物，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜等，以运化水湿，强健脾胃。

2、适当“增酸减苦”，酸味食物如乌梅、柠檬，可以生津止渴、开胃敛汗；苦味食物如苦瓜、莲子心，则能清心降火，缓解夏日的烦躁。

3、多吃新鲜瓜菜、蔬果、豆类，避免煎炸、油腻、生冷寒凉等食物。芒种暑热蒸腾、出汗增多，易耗津液、易中暑，需适当喝汤水清补，帮助身体祛湿，但还要兼顾健脾、清热、消暑、生津。

健脾祛湿食疗方

五指毛桃茯苓煲排骨汤

此汤水药性为甘、淡、平，归肺、脾、肾三经，有消除水肿、条例脾胃的功效，既可以益气健脾，又可以补虚及祛湿。非常适合广东的夏天喝，特别是脾胃虚弱夹湿，并受夏天外部湿热气候困扰的人群饮用。

食材：五指毛桃200g、茯苓15g、排骨500g、陈皮适量。

制作方法：五指毛桃洗净，掰短段。排骨洗净、焯水、斩件。将所有材料放入汤煲中，加2L清水。大火烧开后，煮15分钟，改小火煲45分钟。调味即可。

二、起居丨子午觉·护心气

芒种时节昼长夜短，我们可以顺应自然，稍微晚睡早起（建议不超过晚上11点），以顺应阳气的充盛。午间小憩在芒种时节也尤为重要。中午11点到下午1点是心经当令的时间，此时小睡15到30分钟，不仅能避开一天中最炎热的时段，还能有效缓解疲劳，养护心气，让你下午精力充沛。

三、经穴保健丨足三里穴·神门穴

腹泻可捏脊、按揉足三里，脾肺虚弱引起下肢浮肿、腹胀便溏，可艾灸足三里等穴。湿热病症慎用艾灸，以免加重不适。

神门穴位于腕远端腕横纹尺侧端，日常可以用拇指轻柔按摩，指力以局部微微发胀为度，按揉3-5分钟左右。有着清心安神，缓解焦虑、失眠的功效。