健康教育丨二十四节气之小满与健康

二十四节气中，小满是第八个节气，也是夏季的第二个节气。此时气温快速升高、雨水增多、湿气渐盛，人体易出现困倦乏力、脾胃不和、皮肤潮湿、烦躁易怒等问题。养生核心遵循祛湿健脾、清心安神、温凉适度、未病先防，顺应节气变化，调养身心，安稳入夏。

小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重。

1、多吃祛湿健脾食材：优先选择薏米、赤小豆、山药、冬瓜、绿豆、荷叶、芡实、茯苓、芹菜、马齿苋等，可搭配煮粥、煲汤，温和祛除体内湿气，养护脾胃。

2、适量补充清润食材：气温升高易燥热，可吃番茄、黄瓜、丝瓜、百合、莲子、桑葚等，清热生津、滋阴润燥，缓解口干心烦。

3、少食冰饮、冰水果、生冷凉菜、油腻厚味、甜腻糕点，避免损伤脾胃阳气，加重湿气淤积，引发腹胀、腹泻、四肢沉重。

1、小满昼长夜短、湿气蒸腾，起居调养重在顺应天时、防潮避寒、养足精神。

2、作息顺应昼夜：晚睡早起，贴合夏季昼长特点，清晨可适度开窗通风，接收自然阳气，提振精神；夜间避免熬夜，尽量23点前入睡，养护心神。

3、做好防潮避湿：多雨天、少外出，居家勤开窗通风，衣物、被褥勤晾晒，避免久居潮湿环境，防止湿气入侵关节、肌肤，引发关节酸痛、皮肤湿疹。

4、坚持午休养精神：午后易困倦乏力，每日午休15-30分钟，可缓解疲劳、补足心气，避免下午精神涣散、烦躁易怒。

5、穿衣宽松透气：选择棉质、麻质等透气吸汗的衣物，出汗后及时擦干更换，避免湿衣贴身，防止风寒湿气入侵。

小满气温升高，运动宜温和舒缓、量力而行，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓,避免大汗耗气伤津，运动后及时补充温白开水。最好选择散步、太极拳、八段锦、慢跑等舒缓运动，在清晨或傍晚凉爽时段进行。

小满时节是皮肤病、脾胃病、风湿关节病的高发期，需重点防范：

1、皮肤易瘙痒、起湿疹人群，远离过敏原，少抓挠，清淡饮食，保持肌肤干爽

2、脾胃虚弱人群，少食寒凉，规律饮食，常备温养脾胃的食材，预防腹痛腹泻

3、关节不适人群，避雨防潮，不直吹空调风扇，做好关节保暖。