健康教育丨中国二十四节气之寒露与健康

寒露，二十四节气中的第十七个节气，此时正是天地气敛，寒生露凝。寒露之后，我国大部分地区日平均气温降至20℃以下，天气由凉转寒，秋燥渐显，万物萧落，人体阳气向内收敛。

寒露过后，寒气渐长，燥邪当令，昼夜温差持续加大，人体津液易伤。养生宜滋阴润燥、防寒护阳，并注意调畅情志、防悲解郁。

一、足部保暖

民间有“白露不露身，寒露不露脚”之说，脚部因其远离心脏，血液循环相对较差，成为寒露时节保暖的重中之重。

除了穿上厚实的袜子和保暖的鞋子外，还可以通过简单的足部运动来促进血液循环。睡前可用温水泡脚，足部保暖的同时还可以促进血液循环。

二、饮食养生

俗话说寒露食有方，芝麻润秋燥。寒露时节，饮食调养应以润燥为主，避免过度进补导致上火。推荐多吃平性、滋润的食物，以补充夏季消耗的津液，缓解秋燥带来的不适。

1、芝麻 寒露时节成熟的芝麻，具有补五内、增气力、长肌肉、填脑髓的功效，能肝肾同补。黑芝麻补肾效果更佳，白芝麻则润肠通便效果更好。

2、百合、银耳、玉竹、沙参、麦冬、杏仁、无花果、雪梨等可润肺润燥补充津液

3、葡萄、山楂、柚子等可以起到增酸收敛，开胃消食、解油腻的作用，正好应对天冷后人容易吃多、吃油腻的问题。

三、运动情志

1.、起居：早卧早起，防寒护颈、足早睡觉收敛肺气

2、 情志：收敛神气，防悲秋秋气肃杀，容易情绪低落。多晒太阳，静心少思虑，保持情绪平和。

3、 运动：宜舒缓，忌大汗选择散步、八段锦、太极拳。大汗会耗津液阳气，微微出汗即可。

4、 防病：防凉燥伤肺，防脾胃受寒易出现咽干鼻燥、干咳少痰、皮肤干、大便干；同时寒气来袭，胃痛、腹泻高发。既要润燥，又不能贪食寒凉伤脾胃。