健康教育丨二十四节气之立夏与健康

立夏，二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。每年公历5月5日至7日交节，今年立夏是5月5日。此时风暖昼长，雷雨增多，人体阳气渐盛而内虚，湿气亦随之加重，对应五脏中的“心” 与运化枢纽“脾”成为养生核心，俗话有”立夏养好心，一年不生病”的养生说法。

一、立夏饮食：养心健脾、清热祛湿，增酸减苦、清淡为主

增酸减苦：酸味食物能清热生津、开胃健脾、调养心血，可适量食用番茄、山楂、猕猴桃、桑葚等；苦味入心虽能泻心火，但过量易损伤脾胃，苦瓜、苦菜等应浅尝辄止，避免空腹食用。

清淡祛湿：潮湿气候易导致食欲下降、消化不良，饮食需以易消化、顾胃气为核心，减少油腻、辛辣、油炸食物，多吃冬瓜、薏米、白扁豆等祛湿食材；早晚喝大米粥或薏米粥，体质虚弱者可加红枣、生姜温补脾胃。

饮食小贴士：

❌ 贪凉冷饮过度：立夏虽热，冰镇饮料、冰淇淋要适可而止，否则”寒凉伤脾”，容易腹泻腹痛。

❌ 剩饭剩菜不加热：气温升高后细菌繁殖加快，剩菜剩饭一定要充分加热后再食用，预防夏季肠胃疾病。

❌ 暴饮暴食烧烤：烧烤虽香，但夏季食用容易上火伤胃，搭配清淡蔬菜食用更健康。

二、立夏运动：微微出汗、身心舒畅”

1、散步：最简单也最有效。每天早晚各走30分钟，不紧不慢，让身体微微发热出汗，就是最好的养生运动。

2、太极拳：刚柔并济、动静结合，特别适合中老年人。练拳时配合腹式呼吸，能调节自主神经、改善心血管功能。

3、八段锦：国家体育总局推荐的养生功法，八式动作简单易学。其中”摇头摆尾去心火”一式，专为夏季降心火设计。

三、立夏情志：静养心神、戒躁戒怒

“暑易伤心”，立夏后气温升高易导致情绪焦躁、心火过旺，引发高血压、脑血管意外等问题。

情志养生的关键是 “静养心神、戒躁戒怒”，保持内心平和愉悦，让阳气自然宣散而不郁结。此时还需防范 “五月病”—— 初夏时节因压力、疲劳及假期后节律紊乱出现的乏力、情绪低落等症状。应对之法在于保持生活工作规律，按时作息，避免熬夜；制定合理目标，参与能获得成就感的活动，及时调节心理状态，让身心顺应 “夏长” 的积极节律。

四、立夏起居：子午养居、避凉趋暖

子午觉：立夏养生的”充电宝”子时觉（23点至凌晨1点）：养肾阴、补精力，这个时间段入睡最利于身体修复。

午时觉（11点至13点）：养心阳、清心火，中午休息30~60分钟，下午精力充沛。注意：午睡不宜超过1小时，否则越睡越累。

注意 “避凉趋暖”。初夏人体阳气外盛内虚，华南地区逐渐炎日，空调成为众人纳凉的优先选择。但空调房与室外温差过大、贪食冷饮、露宿潮湿之地，均易损伤脾胃阳气，引发肠胃紊乱或寒湿痹痛。建议空调温度不低于 26℃，避免直吹；衣着以轻薄透气的棉麻材质为主，勤洗勤换以应对出汗增多；睡前用温水泡脚，助力阳气收敛、改善睡眠。