健康教育丨二十四节气之立秋与中医养生

8月7日我们正式迎来立秋，2026年为晚立秋、夜立秋、秋包伏，且立秋仍在三伏期内（8月23日才出伏），属于典型的秋后有一伏。一般秋季从立秋之日起，至立冬前而止，秋季是阳盛逐渐转变为阴盛的过渡阶段，人体受自然界影响，肌肤腠理由疏松趋向致密，阳气开始收藏，身体的生理功能活动也随之改变。

广东的8月整体偏热，立秋后不会立刻转凉，闷热天气持续，体感依旧“上蒸下煮”。大概率有“秋老虎”现象出现–8月下旬至9月上旬易出现阶段性35℃以上的高温回热天气。

主要是体现在昼夜温差变大，白天燥热、早晚偏凉。这是换季感冒、身体失调的主要原因。总体看，暑热未退、秋燥已起，湿热与燥邪叠加，而养生重点在“清暑、祛湿、润燥、收敛”。

一、情志养生

秋季是自然由盛转衰的一个过程季节，人们很容易触景感伤，立秋后，精神调养上要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅、切忌过度伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以适应秋天容平之气。

二、起居运动养生

1、作息：早睡不熬夜，专治秋乏立秋后阳气开始收敛，建议23点前入睡，早睡养阴、早起养肺，有效缓解换季困倦、精神差、免疫力下降等问题。

2、运动：告别大汗运动，以快走、太极、八段锦、慢瑜伽为主，锻炼以微微出汗为宜，避免过度耗气伤津，加重乏力、干燥症状。

三、饮食养生

遵循着先清湿、后润燥、不急于贴秋膘。夏季脾胃偏虚，盲目大鱼大肉进补，容易积食、上火、痰湿加重。

推荐多吃（健脾祛湿、生津润燥）祛湿养脾胃的食物如：山药、莲子、薏米、冬瓜、芡实、小米等

以及能润肺防秋燥的食物如：雪梨、银耳、百合、莲藕、葡萄、白萝卜等

家常食疗可以食用银耳百合汤、莲子小米粥、冬瓜煲清汤等，清淡滋养不加重身体负担。

accessibility_new养生小贴士

尽量少吃：

冰镇饮料、生冷瓜果、重油重辣、烧烤油炸、厚腻补品

切勿持续贪凉、饮食厚重，这样极易伤脾胃、积湿气、加重秋燥上火

四、养生保健

天突穴¹

迎香穴¹

1. 来源于“中国养生” ↩︎