健康教育丨二十四节气之大寒与健康

2026年1月20日是大寒节气。大寒是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬不藏精，春必病温”，大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。中医认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好地发挥生理功能，保证脏腑气血充沛流畅、经络畅通。

一、注意保暖

大寒时节，防寒保暖尤为重要，比如出门时要戴上帽子、围巾等，避免头部受到寒气侵袭。受寒时易引起颈部血管收缩，同时注意手脚保暖。北方供暖的家庭冬季室内温度宜保持在16℃～20℃，温度过高不利于人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。

二、保持日晒

冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜的晒太阳时间是上午9点~下午3点，可适当晒一晒背部。冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。晒太阳时，可以重点晒一晒劳宫穴。把手掌摊开，手心向上，晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。此外，也可以用另一只手的指关节来按压这个穴位。

取穴方法：

     握拳屈指时，中指尖所指的位置即为劳宫穴。手掌中央，横平中指与无名指之间的指蹼缘。

穴位功效：清心泻火，安神定志，开窍醒神

三、食补方面

此时节补气血、调阴阳很重要，可以多食补气、补血的食品，如花生、山药、鸡肉、当归、熟地、阿胶等。此外，要适当多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。平时适当食用一些羊肉、生姜、韭菜等，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益。注意要根据自身的体质进行滋补，不宜过量食用辛辣燥热的食物及肥腻吃食。

四、日常保健

1、起居调养

大寒时节应顺应“冬藏”特性早睡晚起，保证充足睡眠。要以利阳气潜藏，阴精积蓄。适当开窗通风，保持室内空气流通。

2、运动保健

大寒时节运动宜选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、慢走等，以微出汗为度，要做到劳而勿过、劳而勿汗，避免过度运动而大量出汗导致阳气外泄。运动时间最好在日出后、日落前，避免早晚气温过低时外出锻炼。