健康教育丨二十四节气之立春与中医养生

2026年，岁次丙午，立春节气如约而至。立春为二十四节气之始，象征阳气初生、万物复苏。“立”是开始之意，“春”代表温暖、生长，此时阳气渐生，万物复苏，我国大部分地区气温开始回升，但冷暖空气仍频繁交替，呈现“乍暖还寒”的气候特点。

在中医理论中，春季对应肝脏，养生重在顺时应变。养生的核心是顺应天时特点，兼顾“助阳升发”与“防风御寒”，既要顺应春时疏达肝气、升发阳气，又要防范余寒侵袭、保护初生之阳。

1、早睡早起，已气养肝

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。尤其肝属木，应于春季，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，人卧则血归于肝，立春时应早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。立春后，可适当晚睡（但不晚于子时，即23点），早起，穿着宽松舒适的衣物，在庭院或户外缓缓散步，让身心充分舒展，顺应生发之气。

2、春捂秋冻，顺应时节

“春捂”至关重要，尤其是背部、腹部和足底的保暖，有助于固护初生的阳气。

• 春季气温虽逐渐回升，但乍暖还寒，早晚温差较大，且常有冷空气活动。此时不宜过早脱掉棉衣，应适当多穿些衣服，给身体一个适应气温变化的过程。
• 作用：保护身体阳气，避免因突然受寒导致感冒、呼吸道疾病或关节疼痛等；帮助身体逐渐适应气温回升，增强对寒冷的抵御能力；调节血管收缩和扩张，维持血液循环稳定。

中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。

而在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，如白芍、枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。此外，春季容易肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

茶饮方面，枸杞菊花茶（清肝明目）、玫瑰陈皮茶（疏肝健脾）适合日常饮用，脾胃虚寒者可少喝决明子类茶饮；同时需忌食生冷、油腻食物，避免过早贪吃冷饮损伤脾胃阳气。

适合春季的运动应“缓而不猛”，如散步、八段锦、太极拳等，每次15-30分钟，以身体微微出汗为宜，既能升发阳气，又不耗损正气。居家时可散开头发、穿宽松衣物，多做扩胸、转腰、拉筋等舒展动作；

春季肝气旺盛，需保持心情舒畅，避免抑郁或恼怒。多与亲友交流，参与户外活动，欣赏自然风光，以畅达气机。若感压力，可尝试冥想、深呼吸或听音乐，以平和心态。今年寒水客气易抑制肝气，更需主动调节情绪，预防肝郁化火。