健康教育丨二十四节气之惊蛰与健康
惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气，标志着仲春时节的正式开始。它于每年公历3月5日或6日交节，2026年的惊蛰便是3月5日当天。惊蛰前后各地天气已开始转暖，气温回升、阳气升发，人体也进入“启动模式”，核心在于顺应阳气生发、万物始生的特点，重点做好“疏肝、健脾、防春温”。
一、顺应阳气，合理养肝
早睡早起，保持充足的睡眠，以顺应阳气升发。遵循“夜卧早起”的原则，但这里的“夜卧”不是指熬夜，而是相比冬季可以稍晚一点睡（建议不超过23点），保持心情舒畅，多到户外散步、踏青，在其过程中，可配合搓手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等动作，以促进气血运行，激发阳气升发。但需依据自身身体状况和体力合理控制散步强度与时长，避免过度劳累，多接触自然界的生机，有助于肝气条达。
二、省酸增甘，祛湿养阳
避免吃生冷、油腻、辛辣食物，如冰饮、烧烤、辛辣火锅等，以免损伤脾胃、加重湿气，也不宜过度进补，以清淡、温和为主,可适当增加大枣、山药等甘味食物，以养脾气。
甘味食物：山药、大枣、糯米、小米、南瓜、红薯、扁豆、胡萝卜等。这些食物能健脾益气，增强身体抵抗力。
生发之物：豆芽、韭菜、菠菜、荠菜、春笋等，有助于人体阳气的生发。
三、春捂防寒，防风御邪
春捂：重点捂好颈肩、肚脐、腰背和双脚。特别是老人和儿童，不要过早换上轻薄衣衫，以防风邪寒邪入侵。
预防感冒：“正气存内，邪不可干”。此时是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期。除了注意保暖，可以常用冷水洗脸，搓鼻翼两侧（迎香穴），有助于增强鼻黏膜的抵抗力。
预防过敏：春暖花开，花粉、尘螨增多，过敏体质者（过敏性鼻炎、哮喘、皮肤病）应避免接触过敏原，出门可戴口罩。
