健康教育丨中国二十四节气之秋分与健康

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。此时昼夜均长，寒暑平分，天地间由热转凉，人体也进入由“长”向“收”的阶段。老话讲“秋分养对身，冬天少生病”。不同于初秋的湿热，秋分后的气候以凉、燥为主，人体极易出现口干咽燥、皮肤干裂、疲乏失眠、脾胃虚弱等问题。对于健康管理来说，秋分是调养身心、预防疾病的重要节点。

一、饮食调养

宜以滋阴润肺、健脾和胃为主。可适当多吃百合、银耳、莲子、山药、糯米、雪梨、蜂蜜、芝麻、秋藕等食物，帮助润燥生津。少食辛辣刺激、油腻煎炸之品，以免加重燥热。秋分也是丰收时节，饮食讲究均衡搭配，做到粗细结合、荤素合理，既满足营养，也有助于体重和慢病管理。日常可以多喝热粥、热汤，少吃生冷、辛辣食物，减轻肠胃负担，石榴、柚子等应季酸甜水果，也很适合秋日食用。

二、运动情志

散步、慢跑、登高都很适合秋日既能呼吸新鲜空气、增强心肺功能，也能舒缓身心，驱散秋日低落情绪。秋季人体气机偏向收敛，运动不宜剧烈，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓，大汗会耗伤津液阳气，增加受凉风险。运动前做好热身舒展，运动后及时擦干汗水、添好衣物，动静结合更舒适。

三、起居养生

1、早睡早起，收敛阳气秋分之后，自然界阳气收敛沉降，人体作息需顺势调整。建议每晚23点前入睡，晨起顺应天光早起。早睡可养阴藏精，早起能舒展肺气，有效缓解秋乏、改善疲惫乏力、晨起困倦的状态。

2、增减衣物，不露脚踝肚脐“白露身不露，秋分不露身”。秋分昼夜温差急剧拉大，白天温热、夜间寒凉，早晚凉风袭人。此时切勿再过多穿露脐、露脚踝、露膝盖的衣物，重点护住颈、腰、腹、脚四大部位。腹部受凉易腹泻宫寒，脚踝受寒易气血不畅，颈部受风易引发颈椎不适、感冒头痛。穿衣遵循“薄衣多层、早晚添衣”原则，循序渐进保暖，切勿骤然厚捂，避免秋燥上火。

3、开窗通风，润燥护肺秋季干燥多风，室内容易干燥闷热。日常可短时开窗通风，置换室内浊气；室内干燥可适当加湿，将湿度维持在50%-60%，缓解口鼻、皮肤干燥不适。