世界精神卫生日丨悦纳情绪，心有阳光

2026年10月10日是世界精神卫生日，今年国家卫健委确定的全国宣传主题是“悦纳情绪，心有阳光”。世界卫生组织指出，健康不仅指没有疾病和虚弱，更是一种身心和社会完全安宁的状态。精神健康不是奢侈品，而是每个人应当享有的基本权利。

世界精神卫生日（World Mental Health Day），由世界精神病学协会（WPA）于1992年发起，定在每年10月10日，旨在提升全球民众对精神卫生议题的认知，普及科学心理知识，消除大众对心理困扰人群的污名化与刻板印象，推动各国完善心理健康支持体系，让更多人获得可及的心理帮扶服务。

情绪本身没有对错之分。情绪就像是汽车的仪表盘。身体用疼痛提醒你“这里受伤了”，情绪则是内心发出的信号。焦虑可能是在提醒你“前方有风险，需要做好准备”；愤怒可能是在告诉你“你的边界被侵犯了”；悲伤则是在说“失去的东西对你很重要，你需要缓一缓”。

⚠️ 区分两个概念

一般情绪困扰：

短期焦虑、低落、疲惫，大多由具体事件引发，可通过自我调节、倾诉、运动逐步缓解，属于正常情绪波动。

心理障碍：

负面情绪持续两周以上，明显影响睡眠、饮食、学习、社交，难以自行调节，这是需要寻求专业心理干预的信号，如同心灵患上“感冒”，及时求助是科学选择，不是软弱。

❗️误区破除：✘ 心理难受=精神疾病✔

情绪有起伏是人类本能；心理疾病是有严格诊断标准的医学概念，不可随意自我贴标签，也不要随意给他人贴标签。

当出现以下情况，并且持续两周及以上，无法自行缓解，请主动寻求专业心理支持：

1、长期失眠、早醒，或嗜睡，食欲明显下降/暴饮暴食

2、持续情绪低落，对以往喜欢的事情失去兴趣

3、自我否定、无价值感，频繁出现疲惫无力

4、注意力下降，无法正常上课、完成学习任务、进行日常生活，出现伤害自己的想法

❗️心理咨询≠看病，是专业人员陪伴你梳理情绪、找到解决思路

若情况较重，心理老师会协助对接精神科医疗机构，进行医学评估

“悦纳”不是放纵，而是允许它“在这里”。 承认它发生了，不去责怪自己“太脆弱”，像看一朵云飘过天空一样，看着它升起、变化、然后慢慢散去。情绪被看见、被接纳，它的强度往往就会下降。