健康教育丨二十四节气之小暑与健康

“风蒲猎猎小池塘，过雨荷花满院香”，随着荷花的盛开，人们迎来夏季第五个节气–小暑。这时气温骤升、雨水丰沛，呈现高温高湿的“桑拿天”，对应着“小暑大暑，上蒸下煮”的经典俗语。一到这个时节，很多人就容易“犯懒”，觉得身体沉重、提不起精神，胃口变差，心情也莫名烦躁，面临着“暑热耗气伤津、湿邪困阻脾胃”的双重挑战。

一、养生三防

1、防暑：7月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。需要进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水或电解质水，否则容易中暑或晒伤皮肤。尤其是中午12点到下午3正值太阳直射，是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

2、防寒：夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。在空调房内直吹身体或风扇直吹等也容易造成风寒邪气侵袭。夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖。

3、防湿：夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池、温泉、河流等水域内长时间浸泡。

二、饮食养生

清暑祛湿：

①清热去暑：冬瓜、丝瓜、绿豆、黄瓜，缓解闷热浑身黏腻

②健脾祛湿：山药、白扁豆、薏米、赤小豆，改善乏力没食欲

③清心降火：莲子、百合、绿豆、丝瓜、苦瓜、荷叶、西瓜（适量）

饮食小贴士

●少喝冰水，少吃冷冻食物，避免寒邪损伤脾胃，引发腹泻

●烧烤、辣炸食物要少吃，这类饮食会加重身体燥热

●三餐保持七分饱即可，暴饮暴食很容易引发积食胃痛

三、运动情志

运动宜缓不宜烈，多选择清晨、傍晚凉爽时段，进行温和的轻运动如散步、慢跑、八段锦、太极、拉伸。以身体微微出汗为佳，既能疏通经络、排出浅层湿气，又不会耗损阳气，兼顾祛湿与护阳。运动后切勿立刻冲冷水澡、吹冷风，需擦干汗水、稍作休息再乘凉。

✅ 饮食清补，健脾祛湿清心火

✅ 睡好午觉，护阳养心别熬夜

✅ 心情佛系，静心防躁少发火

✅ 运动微汗，通络排湿不耗气