健康教育丨二十四节气之大暑与中医养生

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。

大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。且暑天人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

一、饮食养生：祛湿养阴

大暑时节、又热又潮湿。湿浊之气丰盈易侵袭人体，因此淡渗利湿是祛湿的关键。可适量食用冬瓜、绿豆、生薏米、赤小豆等，这些食物可以帮助排除体能的湿浊之邪。

大暑时节，清热消暑、养阴生津非常重要。天气炎热，人体新陈代谢旺盛，如果汗出过多，不仅伤津，而且耗气，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡等症状。可食用山药、大枣、莲藕、木耳、百合等甘凉、益气养阴的食物。

二、起居运动情志：避暑防湿，护阳安神

✅每日上午10点至下午4点减少外出，如需出门务必做好防晒，随身携带温水，避免大汗淋漓；

✅建议午时小憩，中午11点至13点是心经当令，午休15-30分钟，可缓解暑热带来的心慌、疲惫；

✅避免长时间待在低温空调房，室内外温差不超6℃；夜间睡觉护住腹部，防止寒湿入侵引发腹痛、腹泻；

✅出汗后不要立刻冲冷水澡，可以温水擦拭身体，避免毛孔骤闭、湿浊滞留体内。

✅常笑养生：俗话说“笑一笑，十年少”，笑能够使大脑神经放松、激发免疫功能，从而协调各脏器的功能，促进康复。

✅大汗淋漓最易耗伤元气，大暑不宜进行高强度户外运动，推荐清晨或傍晚开展温和舒缓的锻炼，如八段锦、瑜伽、太极拳、散步等慢节奏运动，达到微微出汗即可，能帮助人体代谢湿气，运动后注意及时擦干汗水，更换干爽衣物，少量多次饮用温水。

✅暑热易导致心火旺盛，使人烦躁易怒、焦虑失眠。日常建议多静心安神，可静坐冥想、听舒缓音乐、练书法等，傍晚开窗通风，平复心绪，做到“热散由心静，凉生为室空”。

thumb_up醒神回阳操：开窍、醒神、回阳。

先用拇指按揉百会穴(在头部，前发际正中直上5寸)，按揉约5分钟，以酸胀为度。然后将手腕充分放松，用五指指腹拍打头皮，每次拍打5-10分钟，每日拍打3-5次。