健康教育丨二十四节气之处暑与中医养生

处暑，是二十四节气中的第14个节气，也是秋季的第2个节气。“处暑”并非其字面意义“正处于暑天”，而是指暑气至此而止，秋意初显。“处暑”代表暑气渐渐消退，全国大部分地区气温开始逐渐下降。广东地区因“秋老虎”余威犹存，南方多地气温仍旧高温。此时自然界阳气收敛，阴气初生。

一、情志调养

处暑时值秋季，此时阳气渐收，天气始肃，人们容易产生低落、悲伤、烦躁冲动的情绪。日常应收敛神气，使情志处于安定平静的状态，切忌情绪大起大落，急躁忧郁，做到内心宁静、平和。日常生活中可以进行一些如散步、听音乐、种植花菜、练习书法绘画等安神定志的活动。

二、起居调养

此时昼夜温差增大，早晚偏凉，午间可能仍热，应适时增减衣物，避免着凉（尤其注意腹部、颈背、足部保暖），但亦不必过早过度添衣，适当“秋冻”有助于增强耐寒能力。 秋燥渐起，室内可适当使用加湿器，或放置清水或绿植增加湿度。

三、饮食调养

1、酸以敛肺：

适度食酸如葡萄、石榴等，可收敛肺气，生津润燥。葡萄、石榴、山楂、柚子、柠檬、乌梅、醋、猕猴桃等。

2、甘润生津：

银耳、百合、莲藕、鸭肉、蜂蜜、芝麻（黑芝麻尤佳）等甘润平和之品，能滋阴润肺，濡养脾胃。

3、健脾祛余湿：

可适当食用薏苡仁、茯苓、山药、薏米、莲子、芡实、白扁豆、陈皮、小米、南瓜等健脾利湿之品。

4、少食或慎食：

辛辣发散（如过辣姜蒜、烈酒）以防助燥伤阴；生冷瓜果（尤其冰镇）易伤脾阳，加重湿阻或腹泻，应常温适量。

四、运动调养

运动调养宜舒缓平和，微汗为度，顺应“秋收”之势。运动宜选择轻松平缓、运动量适中的项目，比如太极拳、八段锦、慢跑等，选择凉爽的清晨或傍晚进行，以周身微热、微微汗出为佳，避免大汗淋漓耗伤津液和阳气。运动后及时补充温开水或淡盐水，切忌立即饮用大量冰水或冷饮，以免损伤脾胃阳气。