健康教育丨二十四节气之小寒与健康
俗话说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。小寒是二十四节气中的第23个节气，于每年公历1月5-7日交节。通常标志着一年中最寒冷时段的开始。此时，寒潮频繁南下，大地积雪不化，阳气蛰伏至深。
中医认为，小寒时节阴寒之气达到鼎盛，人体阳气潜藏于内，养生关键在于 “暖藏”——既要通过温补助长体内阳气，又要顺应自然，将这份珍贵的收藏之能得以休养积蓄。小寒养生的核心在于 “外御严寒，内温阳气” 。所有养生方法都应围绕“暖”和“藏”两个字展开，为迎接春天的生发做好能量储备。
1、饮食方面
遵循“温补散寒、滋养脏腑、兼顾滋阴”的原则，宜多食温热性食材以驱散寒邪、温补阳气。民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，小寒正值“二九”、“三九”期间，是冬季进补的高峰。但进补需适度，以身体能接受、不上火为度，切忌盲目大补。
适宜食用羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、核桃、桂圆。这些食物属性偏温，能温中助阳，补益气血，为身体提供御寒的能量基础。
忌食：螃蟹、蛤蜊、西瓜、梨、冷饮及各种生食。这些食物性质寒凉，易损伤脾肾阳气，加剧内寒，小寒时节应尽量避免。
2、起居养生
早睡晚起：每晚尽量在22点前入睡，让阳气在体内潜藏，早上待日出后再起床，避免清晨寒邪侵袭。
保暖防寒：重点保护头颈、腰腹、足部等易受凉部位，外出时戴帽子、围巾、手套，穿高领衣物和保暖鞋袜。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进气血循环。
运动晴晒：运动应尽量选择室内项目，如太极拳、八段锦、室内瑜伽等，动作以舒缓柔和为宜，以身体微微发热、无大汗为度，避免在寒冷时段或户外剧烈运动。晴好天气时，上午10点至下午3点间，背对太阳晒30分钟左右，借助自然阳气滋养身体。
