健康教育丨中国二十四节气之霜降与养生

霜降一到，秋天就走到了末尾。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。霜降节气过后，气温下降明显，因此要注意避风寒，特别要注意头颈部、腰腹及膝关节的保暖。同时配合适当的锻炼，增加抗寒能力。

一、霜降这样吃

随着气温下降，要注意避免寒凉的食物，食用温性、热性的食物有助于保暖，并促进血液循环。

1、羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜等食物属于温热性食物，适量食用能够驱寒保暖，增强体质。

2、霜降时节气候干燥，容易引发皮肤干燥、口干等不适。可以适量食用具有滋补作用的食材，如银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、胡萝卜、鸭肉和枸杞等，既能补充水分，又可缓解燥热。

3、霜降前后正是秋季蔬果的丰收季节，柿子、苹果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陆续上市，尤其是萝卜，作为应季食材之一，有着“秋后萝卜塞人参”的说法。白萝卜有降血脂、软化血管的作用。对于预防冠心病和动脉硬化有较好的作用，并且萝卜中含有的淀粉酶还可以促进肠胃蠕动，补充水分缓解秋燥

4、核桃、杏仁、栗子、花生、松子等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，既能提供能量缓解秋冬干燥，又能增强体质补充必要的营养素。栗子具有“养胃健脾、补肾强筋”的作用，核桃则有“补气养血、润燥化痰”的功效，适合在此时节适量食用。

二、霜降这样养    

1、养护足膝，人体关节最怕受凉，此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足，养成睡前泡脚的习惯。

2、养护脾胃，按时吃饭，用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

3、养护皮肤，此时气候干燥，易出现过敏、瘙痒等不适，不宜用碱性大的沐浴露或肥皂，要注意皮肤的日常护理。

三、霜降这样护    

1、肚脐：肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。

2、头部：头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。

3、脚部：人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。

四、霜降这样动      

太极拳与八段锦是很适合的，以微微发热出汗即可。运动时要尽量躲避早雾，以免诱发呼吸道疾病。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时段。

穴位按压 补虚益损 激发阳气

穴位选择：关元穴，位于下腹部，前正中线上，肚脐下3寸(4横指)

用一只手的食指或中指放在关元穴上，按压这个穴位，使穴位略有酸胀感为得气，一般在睡前点揉3~5分钟即可。

关元穴主治：中风脱证、虚劳冷惫、羸瘦无力等元气虚损病证；少腹疼痛，疝气；腹泻、痢疾、便血等肠腑病证；