健康教育丨三减三健

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。国家卫生健康委倡导全民健康生活方式，动员全社会共同关注，强化“三减三健”意识，养成良好生活习惯，有效预防和控制慢性疾病，享受健康人生。

“三减三健”说的是食要三减，是指减盐、减油、减糖，减掉不良生活方式；体要三健，健康口腔、健康体重、健康骨骼，健出美好生活向往。以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及科学知识，营造良好社会支持性环境。

1、为什么要“三减三健”？

随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，慢性代谢性疾病（旧三高“高血压、高血糖、高血脂”；新三高“高尿酸、高胰岛素血症、高同型半胱氨酸”）逐步成为威胁人类健康的“头号公敌”。这些曾经只会发生在中老年人身上的疾病，逐渐有了年轻化的趋势，患病人群也越来越多。现代人长期高盐、高油、高糖的饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。另外，龋齿和牙周疾病也是常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。

2、如何做到“三减三健”？

三减：减盐、减油、减糖

食盐氯化钠，钠多升血压

使用限盐勺，每日止5克

家庭少放盐，清淡最是佳

调味多含钠，少用把手夸

腌制需少吃，健康你我他

少油多蒸煮，清淡益健康

限量把油壶，知晓用油量

一人是25克，用油控总量

 炖焖凉拌勤，荤素搭配好

减油控体重，健康少发胖

糖致能量高，过量摄入积

食物少加糖，预防过肥胖

不超五十克，低于一半好

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。儿童也要注重清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿。

吃动平衡是关键经常测量体重和腰围，自身变化早知道计算体重指数（BMI）。

(1)公式：BMI＝体重(kg)/身高(m²)。

(2)适用人群：成人(18岁以上)，不适用于孕妇、运动员及肌肉发达者。

中国标准(2023)：BMI<18.5 kg/m²为偏瘦，18.5~23.9 kg/m²为正常，24.0~27.9 kg/m²为超重，≥28.0 kg/m²为肥胖。成人18. 5≤BMI<24.0为正常。

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。