健康教育丨二十四节气之清明与健康
清明是二十四节气中的第五个节气，兼具节气与节日双重内涵。清明时节，气温回升，雨水增多，正是春耕春种的大好时机。此时养生重在“清”与“和”，顺应阳气升发，以疏肝理气、健脾祛湿、顾护阳气为核心，顺应春尽夏来的气机变化，为全年健康打下基础。
一、饮食遵循清淡祛湿、疏肝健脾原则
（1）祛湿为先：多吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、芡实等健脾祛湿食材；
（2）减酸增甘：少酸敛肝火，多吃红枣、小米、南瓜、莲子等甘味食物养脾胃；
（3）多吃春菜：、荠菜、马兰头、香椿、春笋等应季野菜，顺应时令升发阳气；
（4）忌大寒大热：少吃生冷冰饮、辛辣烧烤、油腻厚味，避免加重脾胃负担
（5）过敏体质：少海鲜、少发物，避花粉、柳絮刺激
二、运动养生–动而不过，舒展为主
清明养生运动的首选是踏青、慢跑、太极、放风筝等舒缓有氧运动。这些运动能够帮助疏通肝气、调畅情志，同时避免过激运动损伤阳气。清明因扫墓祭祖，让人们容易陷入悲伤、忧郁的情绪中。应保持心态平和，避免过度悲戚或暴怒，可多听舒缓音乐、练习八段锦，疏解肝郁，缓解头晕、失眠、胸胁胀痛等不适。
