健康讲堂

脖子酸痛,记得“动动”

   脖子酸痛的原因有很多种,有颈椎病引起的,有肌肉劳损引起的,还有外伤及落枕引起的,今天我们要与大家交流的主要是由颈椎病引起的脖子酸痛。很多时候我们都是长时间的保持着一个姿势不动,如低头伏案工作、久视电脑、高枕睡眠、长时间开车等,使我们的颈椎发生退变,压迫了颈部神经、肌肉和韧带等,常感到脖子酸痛甚至诱发了其他疾病。所以我们在平时不管是生活还是工作,都要注意避免长时间的保持一个姿势不动,要时不时的告诉自己多活动下,以免受颈部疼痛之苦。接下来小编就跟大家分享一下治疗脖子酸痛的好方法,远离脖子酸痛。

中医疗法

   中医认为颈、肩痛等症是气血不和、经络不通等因素所致,在治疗这一病症时不仅着眼于颈部这一局部,还联系了经络、气血等整体,进行辩证施治,主要通过推拿、按摩、拔罐、刮痧等方法,取得舒筋活血之效,来治疗脖子酸痛。但值得我们注意的是,在急性期或急性发作期禁止推拿,否则会使神经根部炎症加重,疼痛加剧。

运动疗法

   平时要多进行有氧运动,如游泳、打羽毛球等,通过加速血液在颈部肌肉韧带和椎间盘的流动,来治疗脖子酸痛。还可以做一些颈部保健操,使颈部肌肉得到充分收缩和伸展,缓解颈部疲劳,保持颈部生理正常曲线,方法有肩部前绕、肩部后绕、颈前后左右收缩拉伸、耸肩及侧耸肩、双手托腮等。

正确的睡姿

   一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。

纠正不良姿势和习惯

   防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两类:后位坐姿态和前位坐姿态。后位坐姿态时,重心线在坐骨结节及髋关节的后方,后背有依靠,这种坐位既不易疲劳,也适于休息,但不适于伏案工作。前位坐姿态时,身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方,用背部肌肉的紧张来维持坐姿的平衡,这也是最常用的坐位。身体部位自然放松,向躯干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳,适合颈椎病。

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