健康讲堂

跳《最炫小苹果》,适度才健康

  羊年春晚把“最炫民族风”与“小苹果”编成了一首新歌《最炫小苹果》,那欢快的节奏让原本就热情的舞蹈更加激情四射,同时也燃起了《最炫小苹果》广场新舞的热潮。然而有热情跳舞很好可是不能忘我的跳,适度跳舞有益健康好处多,可不适度跳舞就会隐患多。所以我们要根据自身的身体情况量力而行,适度跳广场舞。

  • 跳舞的时段选择

一大早起来并不适合跳广场舞,因为清晨的空气污染浓度大,有害气体、粉尘等靠近地面,而且植物因夜晚没有阳光,不进行光合作用,进行呼吸作用,致使空气中的二氧化碳比例上升,氧气含量少,不利于运动。下午4点到晚上是适合跳舞的时段,植物释放氧气,空气也相对清洁些,而且人体的关节灵活性也处在比较好的状态,适合跳舞。

  • 跳舞的时间长短

从早跳到晚,从晚跳到傍晚的长时间跳舞对于中来年人来说都是不适合的,易使关节处受伤,还容易引起劳损,容易出现腰腿疼痛,膝盖疼痛等情况。对于心脏不好、高血压的中老年人更要注意,长时间跳舞情绪兴奋,会增加出现并发症的概率,所以跳广场舞在一个小时左右是比较适宜的。

  • 跳舞的幅度大小

大部分的广场舞动作幅度不大,危险性不高。但也经常会看到人斗舞,若动作幅度超过身体承受的范围就可能会造成身体损伤,比如关节发炎、脚踝扭伤、肌肉拉伤等。跳舞前应先热热身,活动活动四肢,使肌肉、韧带的弹性、延展性处在良好的状态,使机体各方面机能协调一致,避免跳舞受伤情况的发生。

  • 跳舞的着装

大多数广场舞都是在水泥地面上进行的,而地面对人体具有较强的反作用力,穿一双舒适柔软的鞋是很有必要的,可以缓解冲击力,减少受伤的可能性。不要穿高跟鞋、拖鞋跳舞,容易跌倒扭伤。衣服以宽松、舒适,动作不受束缚为好,面料以透气为好,确保气血通畅,同时注意衣服的增减,避免出汗着凉。

  • 跳舞后的放松

当大家随着音乐起舞的时候,注意力都沉浸在舞蹈和音乐之中,将所有的烦恼忧愁抛在脑后,放飞心情,消除萎靡,陶冶情操,有益于调节情志、有益于身心健康。可跳完后不要立即回家,应做些舒缓的放松活动,拉伸动作,并拍打身体酸胀部位,多做按摩。同时适当饮水,补充身体排出的水分。

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