跳《最炫小苹果》，适度才健康

　　羊年春晚把“最炫民族风”与“小苹果”编成了一首新歌《最炫小苹果》，那欢快的节奏让原本就热情的舞蹈更加激情四射，同时也燃起了《最炫小苹果》广场新舞的热潮。然而有热情跳舞很好可是不能忘我的跳，适度跳舞有益健康好处多，可不适度跳舞就会隐患多。所以我们要根据自身的身体情况量力而行，适度跳广场舞。

• 跳舞的时段选择

一大早起来并不适合跳广场舞，因为清晨的空气污染浓度大，有害气体、粉尘等靠近地面，而且植物因夜晚没有阳光，不进行光合作用，进行呼吸作用，致使空气中的二氧化碳比例上升，氧气含量少，不利于运动。下午4点到晚上是适合跳舞的时段，植物释放氧气，空气也相对清洁些，而且人体的关节灵活性也处在比较好的状态，适合跳舞。

• 跳舞的时间长短

从早跳到晚，从晚跳到傍晚的长时间跳舞对于中来年人来说都是不适合的，易使关节处受伤，还容易引起劳损，容易出现腰腿疼痛，膝盖疼痛等情况。对于心脏不好、高血压的中老年人更要注意，长时间跳舞情绪兴奋，会增加出现并发症的概率，所以跳广场舞在一个小时左右是比较适宜的。

• 跳舞的幅度大小

大部分的广场舞动作幅度不大，危险性不高。但也经常会看到人斗舞，若动作幅度超过身体承受的范围就可能会造成身体损伤，比如关节发炎、脚踝扭伤、肌肉拉伤等。跳舞前应先热热身，活动活动四肢，使肌肉、韧带的弹性、延展性处在良好的状态，使机体各方面机能协调一致，避免跳舞受伤情况的发生。

• 跳舞的着装

大多数广场舞都是在水泥地面上进行的，而地面对人体具有较强的反作用力，穿一双舒适柔软的鞋是很有必要的，可以缓解冲击力，减少受伤的可能性。不要穿高跟鞋、拖鞋跳舞，容易跌倒扭伤。衣服以宽松、舒适，动作不受束缚为好，面料以透气为好，确保气血通畅，同时注意衣服的增减，避免出汗着凉。

• 跳舞后的放松

当大家随着音乐起舞的时候，注意力都沉浸在舞蹈和音乐之中，将所有的烦恼忧愁抛在脑后，放飞心情，消除萎靡，陶冶情操，有益于调节情志、有益于身心健康。可跳完后不要立即回家，应做些舒缓的放松活动，拉伸动作，并拍打身体酸胀部位，多做按摩。同时适当饮水，补充身体排出的水分。

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