健康讲堂

烟雨蒙蒙,Duang~祛湿,您做了吗?

   最近的天总是烟雨蒙蒙,季节反潮,对于在珠海生活的朋友来说,身体易湿,总有粘滞的感觉。湿为阴邪,能伤人阳气。在温差变化比较大、湿度比较大的情况下,更容易得呼吸道感染病。本期健康讲堂让我们来一起为身体祛湿,在查看正文前,请先做个自测题吧。

1.避免湿气伤身 

   尽量少在潮湿的地方。注意屋内的抽风和抽湿,在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中。阴雨天气注意关闭门窗,等到天晴后再打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气。在外,携带好雨具,出游时也不要坐在阴冷潮湿的地方。如果淋雨,要及时冲热水澡,洗后要擦干身体,尤其是头部。

2.注意运动,劳逸结合

   过度疲劳会导致湿气“乘虚而入”。因此,一定要合理安排作息时间。同时,还要注意加强体育锻炼。运动出汗是很好的祛湿气方法,适度的运动对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作,加速湿气排出体外。例如跑步、瑜珈、太极等“有点喘、会流汗”的运动,能增强体质,助消化,促进血液流通。

   但也有朋友说了,这个季节多雨,没有办法长时间户外运动。而且,人们的户外活动减少,人际交往受到限制,更容易陷入沮丧的情绪中。其实,即使不愿出门,大家也可以在家多做运动,瑜伽和和平板支撑可以刺激中枢神经使其兴奋,从而带来轻松愉快的好心情。感觉心情烦躁时,多找朋友或亲戚聊聊天,缓解压力。

3.合理饮食

   在湿气重的季节,多吃一些健脾化湿的食物,常见的食物,如扁豆、薏仁、洋葱、冬瓜、水芹等。像生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等蔬菜,最好在烹调时加入葱、姜,来降低蔬菜寒凉性质。

   食物容易变质,也是让人头疼的问题。为了避免“病从口入”,我们在生活中要注意菜要烧熟烧透,尽量每餐做的食物一餐吃尽,吃不了的也要及时冷藏。冷藏的食物重新烹调的时候,也一定要烧熟烧透。另外,尤其要少吃荤性的凉菜,因为这些荤性凉菜就是细菌的良好培养基。

   此外,一些去湿气的水果例如橘子、柚子也推荐给大家,因为在橘、柚中,都含少量的挥发油,因而具有芳香化湿之用。很多热带水果如菠萝蜜、榴莲、芒果在市面比较常见,但它们都属于助湿之物,不易过量食用。

   最后,小编整理出一些“祛湿汤”,愿您饮用后身心和谐,舒心快乐。

  • 薏米红豆粥

做法:将薏米、红豆、红枣、大米倒入砂锅里,加入清水,煲一个小时即可。

  • 冬瓜薏米排骨汤

   做法:排骨先用沸水焯水,放入锅中加清水适量煮开,撇去浮沫,加黄酒,加盖焖20分钟左右,然后下薏米和冬瓜,煮至排骨,冬瓜熟后,下盐和鸡精调味即可。

  • 土伏苓三豆袪湿汤

   做法:将土伏苓、扁豆、赤小豆、袪湿豆、猪肉、姜片放入电砂煲中,加入清水煲2小时。

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