烟雨蒙蒙，Duang~祛湿，您做了吗？

　  最近的天总是烟雨蒙蒙，季节反潮，对于在珠海生活的朋友来说，身体易湿，总有粘滞的感觉。湿为阴邪，能伤人阳气。在温差变化比较大、湿度比较大的情况下，更容易得呼吸道感染病。本期健康讲堂让我们来一起为身体祛湿，在查看正文前，请先做个自测题吧。

1．避免湿气伤身　

　  尽量少在潮湿的地方。注意屋内的抽风和抽湿，在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中。阴雨天气注意关闭门窗，等到天晴后再打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气。在外，携带好雨具，出游时也不要坐在阴冷潮湿的地方。如果淋雨，要及时冲热水澡，洗后要擦干身体，尤其是头部。

2．注意运动，劳逸结合

　  过度疲劳会导致湿气“乘虚而入”。因此，一定要合理安排作息时间。同时，还要注意加强体育锻炼。运动出汗是很好的祛湿气方法，适度的运动对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。例如跑步、瑜珈、太极等“有点喘、会流汗”的运动，能增强体质，助消化，促进血液流通。

　  但也有朋友说了，这个季节多雨，没有办法长时间户外运动。而且，人们的户外活动减少，人际交往受到限制，更容易陷入沮丧的情绪中。其实，即使不愿出门，大家也可以在家多做运动，瑜伽和和平板支撑可以刺激中枢神经使其兴奋，从而带来轻松愉快的好心情。感觉心情烦躁时，多找朋友或亲戚聊聊天，缓解压力。

3．合理饮食

　  在湿气重的季节，多吃一些健脾化湿的食物，常见的食物，如扁豆、薏仁、洋葱、冬瓜、水芹等。像生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等蔬菜，最好在烹调时加入葱、姜，来降低蔬菜寒凉性质。

　  食物容易变质，也是让人头疼的问题。为了避免“病从口入”，我们在生活中要注意菜要烧熟烧透，尽量每餐做的食物一餐吃尽，吃不了的也要及时冷藏。冷藏的食物重新烹调的时候，也一定要烧熟烧透。另外，尤其要少吃荤性的凉菜，因为这些荤性凉菜就是细菌的良好培养基。

　  此外，一些去湿气的水果例如橘子、柚子也推荐给大家，因为在橘、柚中，都含少量的挥发油，因而具有芳香化湿之用。很多热带水果如菠萝蜜、榴莲、芒果在市面比较常见，但它们都属于助湿之物，不易过量食用。

　  最后，小编整理出一些“祛湿汤”，愿您饮用后身心和谐，舒心快乐。

• 薏米红豆粥

做法：将薏米、红豆、红枣、大米倒入砂锅里，加入清水，煲一个小时即可。

• 冬瓜薏米排骨汤

　  做法：排骨先用沸水焯水，放入锅中加清水适量煮开，撇去浮沫，加黄酒，加盖焖20分钟左右，然后下薏米和冬瓜，煮至排骨，冬瓜熟后，下盐和鸡精调味即可。

• 土伏苓三豆袪湿汤

　  做法：将土伏苓、扁豆、赤小豆、袪湿豆、猪肉、姜片放入电砂煲中,加入清水煲2小时。

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