健康讲堂

当健康与阳春三月“相遇”

  一年之计在于春,春节假期过后,就迎来了万物吐新的春日。年后的你,是不是感觉身体有点懒钝?面对接连到来的繁忙,心理会不会感觉有些疲惫?本期健康讲堂将聚焦节后调养,愿您能在调整好生活节奏的同时,做好春季身体调养工作。

【节后综合症的“攻破”】

  • 睡眠紊乱

春节亲朋好友难得相聚,搓麻将、KTV、打牌,免不了一通熬夜。玩乐过度,会造成神经系统紊乱,晚睡晚起之后,身心感到无限的疲惫。睡眠紊乱可以通过休息并结合身体补充营养得到接触,建议在以往正常作息时间的基础之上提前1小时左右入睡,睡前用梳子按摩头部,或者温水泡脚,播放轻音乐,让大脑得到充分的休息。

  • 上班综合症

日夜颠倒的生活似乎成了上班族的“顽疾”,假期玩High,一提起上班,心中不情愿,提不起兴趣,即使坐在办公室也处于游离状态。

对此,建议多进补一些清淡的食物,建议多吃鱼、豆类等蛋白质多的食物,以及富含纤维素的蔬菜水果。切忌依赖咖啡来提神,因为咖啡因只能使人精神一时,而之后会让大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。

此外,建议“上班族”们调整工作节奏,如果不是太累的话,可以提前一个小时到公司,利用这段时间,先把办公桌清理,同时,把假期期间挤压的事情处理一下。刚回到工作岗位,面对千头万绪的工作会有种无从下手的感觉,可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘掉了。这个时候,动手写写比较管用。就是把你今天要做的事情写下来,按照优先级排序,把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。

  • 暴饮暴食

有好友“吐槽”,春节就是一天吃到晚。正餐之外,下午茶、夜宵……嘴基本上没停过。体重过秤,看着飙升的数字,内心后悔不已。更有甚者,晚餐节食来消囤积下来的脂肪。其实,节后可以多吃一些新鲜的水果,在三月里,香蕉、梨子、豆腐是不错的选择,营养均衡又可以饱腹。减少油炸食品、煎炒类食物的摄入就可以了。          

过度饮酒的朋友,护肝养胃则是重点。酒后饮一小瓶酸奶,可以缓解酒后烦躁症状。为了养胃,空暇期间饮一杯芹菜汁或番茄汁也可为肠胃减负。

【三月身体需排毒】

春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。——–《黄帝内经》

从立春到立夏这三个月,新陈代谢,推陈出新。哪些饮食和行为可以帮助消除冬日的“积滞”,调养身体呢?

春天是个燥热的季节,饮上一杯润肤茶,排毒又养颜。TIPS:明目健脾茶。原料:菊花5克,枸杞5克,大枣2-3颗。做法:将枸杞和大枣清洗干净,稍稍掰碎。将枸杞、菊花、大枣放入壶内,加入温水,清洗后倒掉水。冲入热开水,10分钟后便可饮用。清肝明目,排毒健身,健脾益肾,清热降火,养血润肤。

在个人生活调养方面。首先,就是要释放毒素,做一些有氧运动。跳绳、小步快走、骑自行车都是很好的选择。提醒各位朋友,如果在室外小步快走,注意戴好围巾,防止伤风感冒。一般饭后一小时运动比较合适,可以促进肠道蠕动,加速食物消化。有朋友喜欢练习瑜伽,不妨在饭后睡前,点一个熏香蜡烛之后,让身体充分舒展,释放压力。此外,在运动结束后,应当放松5-10分钟,逐渐减小运动强度,血液循环放缓。还应及时更换汗湿的衣服,避免着凉。

广东的三月,天气渐暖,每日的冲凉自然是少不了的好习惯。但是,洗澡不注意方法,会造成湿气侵入,反而有碍健康。晚上是人的身体防护力最弱的时候,阳气伏于内脏,体表却保护,所以洗澡湿气容易侵入。所以最好在早晨冲凉。如果做不到的话,还有一些注意事项可以做到。洗澡时可以用温热的水冲颈后大椎,可以提升阳气,让热水顺背流淌,在这个过程中按摩腋窝,促进淋巴循环。洗完后一定要擦干头部,穿好睡衣后再出浴室。

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