当健康与阳春三月“相遇”

　　一年之计在于春，春节假期过后，就迎来了万物吐新的春日。年后的你，是不是感觉身体有点懒钝？面对接连到来的繁忙，心理会不会感觉有些疲惫？本期健康讲堂将聚焦节后调养，愿您能在调整好生活节奏的同时，做好春季身体调养工作。

【节后综合症的“攻破”】

• 睡眠紊乱

春节亲朋好友难得相聚，搓麻将、KTV、打牌，免不了一通熬夜。玩乐过度，会造成神经系统紊乱，晚睡晚起之后，身心感到无限的疲惫。睡眠紊乱可以通过休息并结合身体补充营养得到接触，建议在以往正常作息时间的基础之上提前1小时左右入睡，睡前用梳子按摩头部，或者温水泡脚，播放轻音乐，让大脑得到充分的休息。

• 上班综合症

日夜颠倒的生活似乎成了上班族的“顽疾”，假期玩High，一提起上班，心中不情愿，提不起兴趣，即使坐在办公室也处于游离状态。

对此，建议多进补一些清淡的食物，建议多吃鱼、豆类等蛋白质多的食物，以及富含纤维素的蔬菜水果。切忌依赖咖啡来提神，因为咖啡因只能使人精神一时，而之后会让大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

此外，建议“上班族”们调整工作节奏，如果不是太累的话，可以提前一个小时到公司，利用这段时间，先把办公桌清理，同时，把假期期间挤压的事情处理一下。刚回到工作岗位，面对千头万绪的工作会有种无从下手的感觉，可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘掉了。这个时候，动手写写比较管用。就是把你今天要做的事情写下来，按照优先级排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。

• 暴饮暴食

有好友“吐槽”，春节就是一天吃到晚。正餐之外，下午茶、夜宵……嘴基本上没停过。体重过秤，看着飙升的数字，内心后悔不已。更有甚者，晚餐节食来消囤积下来的脂肪。其实，节后可以多吃一些新鲜的水果，在三月里，香蕉、梨子、豆腐是不错的选择，营养均衡又可以饱腹。减少油炸食品、煎炒类食物的摄入就可以了。          

过度饮酒的朋友，护肝养胃则是重点。酒后饮一小瓶酸奶，可以缓解酒后烦躁症状。为了养胃，空暇期间饮一杯芹菜汁或番茄汁也可为肠胃减负。

【三月身体需排毒】

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。——–《黄帝内经》

从立春到立夏这三个月，新陈代谢，推陈出新。哪些饮食和行为可以帮助消除冬日的“积滞”，调养身体呢？

春天是个燥热的季节，饮上一杯润肤茶，排毒又养颜。TIPS：明目健脾茶。原料：菊花5克，枸杞5克，大枣2-3颗。做法：将枸杞和大枣清洗干净，稍稍掰碎。将枸杞、菊花、大枣放入壶内，加入温水，清洗后倒掉水。冲入热开水，10分钟后便可饮用。清肝明目，排毒健身，健脾益肾，清热降火，养血润肤。

在个人生活调养方面。首先，就是要释放毒素，做一些有氧运动。跳绳、小步快走、骑自行车都是很好的选择。提醒各位朋友，如果在室外小步快走，注意戴好围巾，防止伤风感冒。一般饭后一小时运动比较合适，可以促进肠道蠕动，加速食物消化。有朋友喜欢练习瑜伽，不妨在饭后睡前，点一个熏香蜡烛之后，让身体充分舒展，释放压力。此外，在运动结束后，应当放松5-10分钟，逐渐减小运动强度，血液循环放缓。还应及时更换汗湿的衣服，避免着凉。

广东的三月，天气渐暖，每日的冲凉自然是少不了的好习惯。但是，洗澡不注意方法，会造成湿气侵入，反而有碍健康。晚上是人的身体防护力最弱的时候，阳气伏于内脏，体表却保护，所以洗澡湿气容易侵入。所以最好在早晨冲凉。如果做不到的话，还有一些注意事项可以做到。洗澡时可以用温热的水冲颈后大椎，可以提升阳气，让热水顺背流淌，在这个过程中按摩腋窝，促进淋巴循环。洗完后一定要擦干头部，穿好睡衣后再出浴室。

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