健康教育丨中国二十四节气之白露与健康

9月7日是二十四节气中的“白露”。当下时节，人们会感到空气湿度明显下降，秋高气爽，早晚温差增大。

一句话总结:白天还像夏天，早晚已是秋天。

白露后“秋燥”当令，容易口干咽干、皮肤干等，加之阳气收敛，肺气宣发不畅，容易受邪。

这个时节养生准寻两个原则：不露身、补露水

一、不露身

哪怕白天再热也已是秋天，早晚要添衣加被。尤其要注意腰部、腹部、脚踝、脖颈这四处的保暖。这四处是人体阳气薄弱之处，夜间秋寒最易侵入，这时候不注意护表，就很可能会诱发颈椎酸痛、宫寒腹痛、关节不适、反复感冒等。

白露护表，增减衣物也不是一味地加衣服，可以遵循“薄衣护暖、循序渐进”的原则。不要一下子穿太厚，以免因为厚着出汗又吹凉风，造成寒热交替伤身。穿衣建议采用分层穿衣法，早晚添加保暖衣物，中午气温升高时，可适时脱去外套，避免过热或过冷导致的感冒。同时，也应注意适时撤掉凉席，勿席地而睡或光脚走路，杜绝寒气偷袭伤身。

二、补露水

即身体里的“露水”津液。

1、养生茶类：白露前后采制的茶叶品质上好，滋味甘润。依体质适当喝茶，有助于缓解秋燥秋乏。体寒人群可以搭配少量姜丝，脾胃虚弱人群不空腹饮茶。

中医润肺经典方“沙参麦冬汤”

filter_1“沙参麦冬汤”出自清代吴鞠通的《温病条辨》。原方为：沙参9g，麦冬9g，玉竹6g，甘草3g，冬桑叶4.5g，扁豆4.5g，天花粉4.5g。日常代茶饮可以取北沙参6g、麦冬6g、玉竹5g、甘草2g，沸水冲泡焖15分钟后饮用。尤其适合干咳无痰、胃口欠佳的肺部肿瘤患者。

白露茶

filter_2在福建等产茶大省，白露时节讲究喝白露茶，有助于平衡体内热与津液。推荐白茅根、甘蔗、马蹄煮水，具有补津液、除暑热、解酒的功效，适合餐后饮用。

2、饮食讲究：白露食“白”、润肺防秋燥

白色食材多入肺，有助于润燥。多吃白色食物如白扁豆、白参、龙眼、银耳、百合、莲子、雪梨、山药等等，这些食物都具有滋阴润肺、生津养肺、润肺止咳的功效。

秋季进补还有一个小窍门，顺应秋季收敛之气，适当增酸，既能开胃，又能敛阴。

可以在一些甜汤里适当加入山楂之类的酸味食材，更好地固护津液，缓解秋燥不适。

三、运动情志

1、白露节气，运动养生方面要做到舒缓有度，收敛气血。白露之后不再适合运动量比较大、出汗比较多的剧烈运动。中医认为，秋季主收敛，大汗会损耗阳气与津液，加重身体亏虚。建议大家选择快慢走、八段锦、太极等舒缓运动。

运动以微微发热、不出大汗为度，既能疏通经络、提升免疫力，又能顺应秋收之气，养护肺气。

accessibility_new白露动一动，微微出汗即可

2、白露养生，重在收敛神气、心境安宁。秋主肃降，秋季容易出现情绪低落、心烦乏力、多思多虑的情况，也就是常说的“秋悲”。日常少思虑、少烦躁，多开窗通风、亲近自然，保持心态平和、情绪稳定，让肺气清顺、气机调和。